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Rückentraining 3

Ausgangsposition

Rückenlage gestreckt. Die Beine werden so aufgestellt, dass der gesamte Fuß Bodenkontakt hat und der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel etwa 90 Grad ist. Die Arme liegen parallel zum Körper auf dem Boden.

Endposition
Das Gesäß wird so weit angehoben, dass der Körper nur mit den Fußsohlen und den Schultern Bodenkontakt hat. Zwischen den Knien und den Schultern sollte eine gerade Körperhaltung erkennbar sein. Dann wird ein Bein gestreckt. Die Knie bleiben dabei jedoch parallel. Diese Position wird gehalten. Zur Unterstützung können die Arme fest auf den Boden gedrückt werden.

Variation

  • Die Arme werden auf dem Oberkörper abgelegt.
  • Die Endposition wird, wie oben beschrieben, eingenommen. Ein Bein wird jetzt gestreckt und diese Haltung für mindestens 30 Sekunden eingenommen.
  • Die Endposition wird, wie oben beschrieben, eingenommen. Zur Erschwerung wird der Winkel zwischen Unter- und Oberschenkel des Standbeins vergrößert, so dass die Füße weiter entfernt vom Gesäß aufgestellt werden

Achtung: Häufiger Fehler

Beim Strecken des Beins hängt das Gesäß nach unten und die Knie sind nicht mehr parallel. Falls die Muskelkraft im Rücken sowie im Bauch dafür nicht ausreicht, sollte noch einige Zeit die Rückenübung 2 ausgeübt werden.